Minuman Sehat untuk Berbuka Puasa, Ketika berpuasa, tubuh kita mengalami kekurangan cairan. Oleh karena itu, asupan cairan dalam tubuh perlu dipenuhi saat sahur dan berbuka puasa.
Memilih minuman penambah cairan tubuh yang dapat membantu mencegah dehidrasi dan masalah kesehatan lainnya.
Minuman Sehat untuk Berbuka Puasa
Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60 persen air, dan setidaknya sekitar 2-3 liter cairan akan dibuang melalui urine, keringat, serta napas.Apabila Anda tidak mengonsumsi cukup cairan saat sahur dan berbuka puasa, risiko dehidrasi akan semakin tinggi. Kondisi ini disebabkan oleh penurunan kadar air secara keseluruhan di dalam tubuh pada periode yang lama.
Konsumsi makanan dan minuman yang sehat saat buka atau sahur menjadi kunci agar kita bisa terhindar dari serangkaian sakit perut yang mengganggu. Salah satu langkah yang bijak adalah dengan memilih minuman untuk berbuka puasa.
Berikut ini minuman sehat dan segar yang cocok untuk temani waktu berbuka puasa, yaitu:
- Air putih
Salah satu minuman buka puasa yang wajib dikonsumsi setiap harinya adalah air putih. Minuman ini dapat membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh yang hilang setelah seharian penuh berpuasa.Selain itu, air putih memiliki berbagai manfaat untuk tubuh, antara lain:
- Menjaga keseimbangan asupan cairan di dalam tubuh
- Mengendalikan kalori dalam tubuh
- Memberikan energi untuk otot-otot tubuh
- Menyehatkan kulit
- Menjaga kesehatan ginjal
- Menjaga fungsi usus normal
Idealnya, Anda disarankan untuk minum air putih sebanyak 8 gelas per hari, termasuk saat berbuka puasa.Untuk menyiasatinya, Anda bisa mengonsumsi 8 gelas air putih tersebut saat sahur, berbuka puasa, dan sebelum tidur di malam hari.Perlu diingat bahwa kebutuhan cairan setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung aktivitas yang dijalani sehari-hari. Bagi beberapa orang, minum 8 gelas per hari mungkin belum cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuhnya.
- Air kelapa
Air kelapa dapat mengisi kembali elektroilit yang hilang selama seharian berpuasaAir kelapa merupakan jenis minuman segar dan menyehatkan yang mudah ditemukan di bulan Ramadan, di mana hampir setiap sudut jalan ada pedagang yang menjajakannya.
Selain dapat menghidrasi tubuh, air kelapa mampu mengisi kembali elektrolit yang hilang selama Anda berpuasa.Elektrolit adalah mineral yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh sehingga membantu mencegah dehidrasi saat puasa. Berbagai nutrisi yang terkandung dalam air kelapa, di antaranya kalium, magnesium, mangan, natrium, kalsium, serat, hingga vitamin C.Kalium menjadi salah satu mineral tubuh yang baik untuk menjalankan berbagai fungsi tubuh, mengurangi risiko kram, serta menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Oleh sebab itu, tidak ada salahnya menjadikan air kelapa sebagai minuman buka puasa pilihan Anda. - Infused Water
Cara membuat infused water mudah sekali. Anda cukup mengisi botol dengan air mineral dan memasukkan potongan atau irisan buah ke dalamnya. Setelah itu tutup rapat botol, simpan di dalam kulkas semalaman selama 12-24 jam. Anda bisa menikmatinya saat berbuka nanti. Anda bisa menggunakan 2-3 buah ke dalam botol. Buah yang biasa digunakan adalah lemon, stroberi, nanas, kiwi, mentimun, jeruk, atau buah lainnya. Infused water tidak hanya bermanfaat sebagai pengganti elektrolit yang hilang, tapi juga melancarkan metabolisme tubuh dan sebagai detoksifikasi. - Susu kedelai
Kacang kedelai secara alami kaya akan asam lemak esensial, protein, serat, vitamin, dan mineral. Mengonsumsi susu kedelai saat berbuka puasa maupun santap sahur baik dilakukan di bulan Ramadhan. Selain dapat menghidrasi, susu kedelai juga bisa menambah asupan protein sehat bagi tubuh. - Smoothie kurma
Kurma adalah salah satu buah yang baik dikonsumsi saat puasa. Buah ini kaya serat, vitamin, dan mineral. Agar lebih nikmat dan segar, Anda bisa membuat kurma sebagai campuran smoothie. Cara pembuatannya cukup sederhana. Rendam kurma dalam susu hangat rendah lemak. Ingat, tak perlu tambahan gula karena buah ini sudah cukup manis. - Jus buah-buahan
Jus buah-buahan bisa menjadi pilihan minuman untuk dehidrasi berikutnya. Berbagai kandungan vitamin dan mineral dalam buah-buahan bisa Anda dapatkan dari buah favorit Anda.Semangka atau melon bisa menjadi pilihan jus buah-buahan yang tepat. Keduanya mengandung air lebih banyak sehingga dapat mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.Jus alpukat dan pisang juga bisa dipilih karena mengandung kalium yang mampu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
Sementara ini, hindari dulu minum kopi dan minuman bersoda, agar tubuh Anda tetap fit dan segar selama bulan Ramadan. Selamat berpuasa.
Minuman Sehat untuk Berbuka Puasa
Referensi:
- https://www.sehatq.com
- https://health.detik.com
- https://health.kompas.com