8 Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami, Tekanan darah tinggi adalah kondisi berbahaya yang dapat merusak jantung Anda.Jika dibiarkan tidak terkontrol, tekanan darah tinggi juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke .
Melansir dari medlineplus, Lebih dari 1 dari 3 orang dewasa di AS memiliki tekanan darah tinggi , atau hipertensi. Banyak dari orang-orang itu tidak tahu bahwa mereka memilikinya, karena biasanya tidak ada tanda-tanda peringatan. Ini bisa berbahaya, karena tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kondisi yang mengancam jiwa seperti serangan jantung atau stroke .
8 Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami
Tekanan darah yang normal berada di rentang angka 120/80 mmHg hingga 130/85 mmHg. Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi ketika terjadi peningkatan pada tekanan darah hingga mencapai angka 140/90 mmHg atau lebih.
Tekanan darah bisa diketahui melalui pemeriksaan tekanan darah. Jika tidak ditangani dengan baik, tekanan darah tinggi dapat menimbulkan berbagai komplikasi, seperti serangan jantung, gagal jantung, stroke, gagal ginjal, gangguan penglihatan karena kerusakan retina, hingga demensia.
Kabar baiknya adalah Anda sering dapat mencegah atau mengobati tekanan darah tinggi. Diagnosis dini dan perubahan gaya hidup sehat jantung dapat menjaga tekanan darah tinggi agar tidak merusak kesehatan Anda secara serius.
Berikut ini adalah Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami, yaitu:
- Mengurangi asupan garam
Garam mengandung sodium (natrium) yang cukup tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan, sodium dapat menyebabkan tekanan darah meningkat. Itulah sebabnya, penderita hipertensi yang tidak membatasi asupan garam akan sulit mengontrol tekanan darahnya. Jumlah asupan sodium yang direkomendasikan adalah kurang dari 2,3 gr atau setara dengan 1 sendok teh garam per hari. - Menjaga berat badan ideal
Berat badan yang berlebihan atau obesitas dapat menyebabkan tekanan darah ikut naik. Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal merupakan salah satu langkah yang disarankan untuk menurunkan tekanan darah. - Rutin berolahraga
Olahraga yang dilakukan secara rutin terbukti dapat mengurangi tekanan darah dan membantu menjaga berat badan. Beberapa pilihan olahraga yang baik untuk hipertensi adalah berjalan kaki, bersepeda, berenang, jogging, dan yoga. - Kurangi stress
Stres berkepanjangan atau stres berat dapat meningkatkan tekanan darah. Jika tidak dikelola dengan baik, stres berlebihan tersebut dapat membuat tekanan darah menjadi sulit dikontrol. Ada beragam cara mengurangi stres, antara lain dengan melakukan relaksasi, meditasi, menjalani hobi atau aktivitas yang digemari, dan tidur yang cukup. Orang dewasa membutuhkan tidur selama 7–9 jam setiap malamnya. - Menjalani pola makan sehat
Mengonsumsi makanan sehat, seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan produk olahan susu rendah lemak, serta mengurangi asupan lemak jenuh dan kolesterol, dapat membantu menurunkan tekanan darah. - Makan lebih banyak makanan kaya potassium
Kalium adalah mineral penting. Ini membantu tubuh Anda membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah Anda. Diet modern telah meningkatkan asupan natrium kebanyakan orang sambil mengurangi asupan kalium. Untuk mendapatkan keseimbangan kalium dan natrium yang lebih baik dalam diet Anda, fokuslah pada makan lebih sedikit makanan olahan dan lebih banyak makanan segar dan utuh. Makanan yang sangat tinggi kalium meliputi:
- sayuran, terutama sayuran hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar
- buah, termasuk melon, pisang , alpukat, jeruk, dan aprikot
- produk susu, seperti susu dan yogurt
- tuna dan salmon
- kacang- kacangan dan biji-bijian
- kacang polong
- Buah Beri
Blueberry, raspberry, chokeberry, cloudberry, dan stroberi mengandung senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin, sejenis flavonoid. Sebuah penelitian besar yang dirilis The American Journal of Clinical Nutrition terhadap 34.000 orang dengan hipertensi. Ditemukan bahwa mereka yang memiliki asupan antosianin tertinggi, terutama dari blueberry dan stroberi. Memiliki penurunan risiko tekanan darah tinggi sebesar 8 persen, dibandingkan dengan mereka yang asupan antosianinnya rendah. - Hindari merokok dan minuman beralkohol
Terlalu banyak merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol merupakan salah satu penyebab tekanan darah meningkat. Jadi, jauhilah kedua kebiasaan buruk tersebut, apalagi jika Anda sudah memiliki hipertensi. Selain itu, penderita hipertensi juga perlu membatasi asupan kafein, karena kafein memiliki efek meningkatkan tekanan darah.
Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab di balik tingginya insiden penyakit jantung. Kondisi yang juga disebut sebagai silent killer sehingga merubah gaya hidup sejak dini dapat membantu mencegah hasil kesehatan yang buruk.
8 Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami
- https://www-medicalnewstoday-com
- https://medlineplus-gov
- https://www.forbes.com
- https://www.alodokter.com