10 Makanan yang Membantu Menghilangkan Stres, banyak cara untuk mengelola dan bahkan meredakan stres, salah satunya adalah melalui makanan.
Berdasarkan Journal of Nutrition & Food Sciences juga mencatat bahwa stres juga menyebabkan peningkatan kebutuhan tubuh akan nutrisi tertentu. Mulai dari vitamin C, vitamin B, selenium, dan magnesium.
10 Makanan yang Membantu Menghilangkan Stres
Penelitian yang diterbitkan di Journal of Behavioral Medicine juga telah menunjukkan bahwa mikrobiota usus, yakni mikroorganisme di usus yang terdiri dari bakteri baik dan jahat bertugas sebagai penghubung penting untuk hubungan antara apa yang kamu konsumsi dan bagaimana kondisi mental seseorang.
Mengutip laman Everyday Health, kondisi stres mungkin tampak tidak berbahaya. Akan tetapi, jika dibiarkan, stres bisa menyebabkan sakit kepala, kram perut, sesak napas, berat badan naik, dan menyebabkan Anda mudah terserang penyakit.
Menurut National Institute of Mental Health (NIMH), stres kronis atau yang berlangsung selama berbulan-bulan, dapat meningkatkan risiko diabetes, obesitas, penyakit jantung, depresi, dan kondisi kesehatan lainnya.
Berikut ini merupakan makanan yang Membantu Menghilangkan Stres, antara lain:
- Buah-buahan Berry
Buah-buahan berry memiliki kandungan antioksidan yang sangat tinggi. Pada blueberry dan stroberi misalnya, kandungan antosianin di dalamnya bermanfaat untuk meningkatkan fungsi kognitif otak, sekaligus melindungi jantung. - Alpukat
Alpukat kaya akan kandungan glutathione, senyawa unik yang secara khusus memblokir penyerapan lemak tertentu di dalam usus yang menyebabkan kerusakan oksidatif. - Jeruk
Jeruk adalah gudangnya vitamin C. Vitamin C memiliki manfaat yang jauh lebih banyak, tak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini sudah terbukti ampuh mengurangi efek fisik dan psikologis dari tekanan stres. - Kacang mede
Kacang mede dinilai sebagai cemilan terbaik dalam menghilangkan stres di antara jenis kacang lain. Ini karena kacang mede mengandung kadar zinc yang tinggi, per ons kacang mede dapat mencukupi 11 persen kebutuhan harian zinc Anda. Kadar zinc yang rendah dalam tubuh dikaitkan dengan kecemasan tinggi dan kecenderungan depresi. - Dark chocolate
Kandungan bahan aktif dalam cokelat terbukti nyata bisa membantu menghilangkan rasa stres. Sebuah studi tahun 2009 di Swiss menunjukkan bahwa konsumsi cokelat hitam akan mengurangi pembentukan hormon stres dalam tubuh. - Smoothies pisang
Smoothies buah pasti bisa menyegarkan harimu. Campuran susu dan buah, terutama pisang akan membuat rasa smoothies jadi makin nikmat. Susu kedelai yang rendah lemak namun kaya folat akan membantu meningkatkan kadar serotonin (hormon penangkal stres) - Yogurt
Yogurt adalah sumber energi besar dari protein dan kalsium yang dibutuhkan tubuh untuk melepaskan neurotransmitter perasaan senang dan lega. - Ikan
Jenis ikan berlemak seperti salmon, makerel, sarden, hingga tuna kaya akan asam lemak omega 3, Vitamin B6 dan Vitamin B12 yang diketahui mampu menurunkan tingkat kortisol dan melawan stres. - Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam atau asparagus mengandung folat yang menghasilkan dopamin, zat kimia otak yang merangsang kebahagiaan, sehingga membantu Anda tetap tenang.
Sebuah studi tahun 2012 di Journal of Affective Disorders yang mengamati 2.800 orang paruh baya dan lansia mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi paling banyak folat memiliki risiko gejala depresi lebih rendah daripada mereka yang makan paling sedikit. Studi lain di tahun 2013 dari Universitas Otago menemukan bahwa mahasiswa cenderung merasa lebih tenang, lebih bahagia, dan lebih energik pada hari-hari mereka makan lebih banyak buah dan sayuran. - Oatmeal
Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks, yang membantu otak memproduksi hormon serotonin, yang bisa meningkatkan suasana hati. Selain itu, hormon serotonin juga memiliki sifat antioksidan, serta efek menenangkan yang dapat meredakan stres.
Para ahli yakin bahwa pola makan yang seimbang dan bergizi kemungkinan merupakan satu-satunya langkah paling penting untuk mencapai kesehatan yang baik.
Referensi : halodoc.com, hellosehat.com